[Orpheus]

5 természetes tipp a koleszterinszint gyors csökkentésére


Az emelkedett koleszterin szinthez gyakran kapcsolódik a cukorbetegség, elhí­zás, magasvérnyomás kialakulása, szövődménye az érszűkület, szí­vinfarktus, szélütés. Jó hí­r, hogy a koleszterin szint könnyen befolyásolható életmódbeli tényezőkkel is: mozgással és táplálkozással.

Gyógyszermentes megoldások
A koleszterin-anyagcsere 40 év feletti korban ma már szinte mindenkinél felborult. Népegészségügyi jelentőségét mutatja az is, hogy a gyógyszerkassza egyik legnagyobb kiadási tétele a koleszterin-szintet csökkentő gyógyszerek támogatása. A koleszterinszint gyors csökkentéséhez pedig legtöbb esetben nem szükséges gyógyszeres kezelés, mindössze mozgással és táplálkozással elérhető. í­í‚gy természetes úton három hét alatt 40-60%-kal csökkenthető a szí­vinfarktus kockázata - mutat rá az életmód gyógyí­tó erejére dr. Babai László a Trombózisközpont orvosa. Az alábbi 5 egyszerű tipp követésével a koleszterin szint, azon belül is elsősorban a "rossz" LDL koleszterin szintje, három hét alatt 20 %-kal csökkenthető. Az öt ajánlás követésének mellékhatása pedig olyan további egészségnyereség, mint a testsúly csökkenése, cukorháztartás normalizálása, vérnyomás csökkentése.

1. Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket!
A növények gazdagok emészthetetlen rostokban, melyek megkötik az epével bélbe ürülő koleszterint, megakadályozzák a bélből való visszaszí­vásukat. í­í‚gy működnek a koleszterin szintet csökkentő epesavkötő gyógyszerek. Növényi rostokban gazdag a hüvelyesek, babok, zab, árpa, bogyós gyümölcsök.
Az elfogyasztott rostmennyiség növelésére tökéletes mód a reggelire 4-5 evőkanál nem finomí­tott gyümölcsös müzlit fogyasztása joghurttal.

2. Kerüld a rossz zsí­rokat!
Az étkezésből lehető legjobban ki kell iktatni a telí­tett zsí­rokat, transzzsí­rokat. Telí­tett zsí­rok találhatóak a húsokban, vajban, tejtermékekben. Transzzsí­rok pedig a hidrogénezett növényi olajok, pl. margarinokban. Ezen zsí­rok mellett természetesen a koleszterin bevitelt is kordában kell tartani. Magas a koleszterin tartalma a tojásnak, vörös húsoknak, ráknak.
Létezik egy zsí­r, melyről kimutatott a szí­vvédő hatása: ez az omega-3 zsí­rsav. Ez főként hidegví­zi halakban, mint a lazac, makréla, pisztráng, hering és szardí­nia található.
Zsí­rok terén fontos megjegyezni, hogy fogyasztásukat teljesen megszüntetni nem szabad, hiszen fontos, elengedhetetlen összetevői szervezetünknek. Nélkülük nincs agyműködés, nincsenek sejtmembránok, nincs izomműködés.

3. Fehérjét a növényekből!
Számos fehérjében gazdag növényt ismerünk, mint a szójabab, zöldbab, lencse, fejtett bab. Fogyasztásuk a fehérjeforrás mellett csökkenti a koleszterinszintet, segí­t a vércukorszint normalizálásban, segí­ti az inzulin hatását, csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.

4. Felejtsd el a finomí­tott lisztet, cukrokat!
Hagyományos étkezésünk tele van finomí­tott szénhidrátokkal: fehér kenyér, tészták, cukrozott üdí­tők, rágcsálnivalók, sütemények. A túlzott energiabevitel hatására a szervezet raktározásba kezd. A szénhidrátokat zsí­rokká, köztük koleszterinné alakí­tja.

5. Mozogj rendszeresen!
Legjobb energiaégetés a mozgás. Heti három-négy alkalommal 60 perc közepes intenzitású mozgás (pl. futás, kerékpározás, úszás) kiváló koleszterinszint-csökkentő hatású. Fontos, hogy az anyagcsere átállí­tására az inkább hosszabb, kevésbé intenzí­v mozgás alkalmas. A koleszterin szintjének csökkentésére ezért lényeges az egyben 60 perc mozgás, és ennek heti többszöri ismétlése.

A szakember segí­thet!
Az igazán eredményes koleszterinszint csökkentéshez fontos az átfogó megközelí­tés. Sikereket akkor lehet elérni, ha az 5 tippet együtt használjuk - mutat rá dr. Babai László. Ha az életmódváltás minden igyekezet ellenére sem hoz kellő eredményt, úgy szükséges a magas koleszterinszint okának orvosi kiderí­tése - ez lehet genetikai örökség, alacsony pajzsmirigy funkció, életmóddal már nem uralható anyagcsere-felborulás, és a célzott gyógyszeres kezelés. Ne feledjük, az egészséges életmódnak ilyen estekben is alapvető gyógyí­tó, a gyógyszeres kezelést kiegészí­tő, támogató hatása van.